【ダイエット成功者はみんなやってる】超絶簡単に1日の摂取カロリーを決める方法

こんにちは！

ひゅーまです！

ダイエットを決意したあなたは今

・何をどれくらい食べていいんだ？

・そもそも自分は1日

　どれくらいカロリーを消費してるの？

・だいたいこれくらいに食事を抑えれば

　痩せられるだろう

なんて悩んでませんか？

実はその悩みを

一発で解決できる方法があるんです。

もしそのまま解決できずに

テキトーにダイエットを続けていても

残念ながら一生痩せることは出来ません。

つまり、

この悩み自体を解決することが

ダイエット成功の鍵になります。

というわけで今回は

あなたの1日の消費カロリーから

摂取カロリーを簡単に計算する方法を

お教えします。

これを知れば、

ダイエット成功したと言っても

過言ではないです。

それではいってみましょー！

1消費カロリーの計算方法

これはめっちゃ簡単です。

「あなたの基礎代謝」に

「生活活動強度指数」というものを

かけるだけです。

「生活活動強度指数」とは、

こういったものです。

この中であなたの生活に合った

指数を基礎代謝にかけるだけなんです。

例えば、

20代女性の基礎代謝は1110kcalなので、

あなたの基礎代謝を1110kcalとします。

そして、あなたの動く頻度が

「1.5」に当てはまったとすると

1110kcal×1.5＝1665kcal

と求められるわけです。

これが、1日の消費カロリーです。

2.摂取カロリーの計算方法

これは人によって異なります。

なぜかと言うと、人によって

減らしたい体重量が違うからです。

例えば、1ヶ月で1キロ体脂肪を

減らしたい場合、

体脂肪1キロの消費すべきカロリーは

７０００キロカロリーですから

7000kcal÷30=約240kcal

ということで

1日240kcal減らせば1ヶ月で体脂肪１キロ

減らせる計算になります。

ということは、

先程計算した消費カロリーから

240を引けば、1日の摂取カロリーが

求められるわけです！

1665－240=1425kcal

こうして

1日の摂取すべきカロリーが

求められるわけです！

【まとめ】

いかがでしたか？

今回は

摂取カロリーをどうやって求めるか？

について

簡単な計算方法をご紹介しました。

この計算をすれば

簡単に1日にどこまで食べれるのか、を

計算できて

これ以上は食べちゃダメという

ラインが分かります。

この計算をちゃんとやって

さっさとダイエットを成功させましょう！

今回は以上です！

ではでは〜