コレ知らないでダイエットしてるの？ そりゃあ、リバウンドしますよ。 【絶対にリバウンドしない魔法の食事法】

こんにちは！

ひゅーまです！

前回はPFCバランスについて

お話ししました。

でも実際

・PFCバランスは分かったけど、

　どう使えばいいかわからない。

・摂取カロリーに当てはまると

　どうなるの？？

など

具体的な部分が分からないと思います。

なので今回は、

自分のとるべき摂取カロリーに

PFCバランスを当てはめて計算する方法を

伝授いたします！

コレを知らないと

無理なダイエットで確実にリバウンドし、

絶望の未来が待っています。

コレを一度体に染み込ませれば、

あとは食事をしているだけで

痩せることができます。

というわけで、

さっそくいってみましょー！

まず初めに、

あなたの摂取すべきカロリーを

計算します。

この計算方法は、

人によって異なりますが

1ヶ月で体脂肪を１キロ

減らしたい場合、

体脂肪1キロを減らすのに必要な

消費カロリーは７０００キロカロリーです。

なので、

1日あたり約２４０キロカロリーですね。

そして、20代女性の場合

1日の基礎代謝は

平均1110キロカロリーでそれに

生活活動強度指数（1.7に設定）をかけます。

１１１０×１.７＝１８８７

これであなたの１日の総消費カロリーは

１８８７キロカロリーと求められましたね！

ということは、

１ヶ月で脂肪１キロ減らしたい場合

１８８７(消費カロリー)− ２４０で

１６４７キロカロリーが

１日の総摂取カロリーになります。

これに、前回お話しした

３：２：５のPFCバランスを当てはめます。

P    １６４７×０.３＝約４９４キロカロリー

F    １６４７×０.２＝約３３０キロカロリー

C    １６４７×０.５＝約８２４キロカロリー

となります。

PFCは、１g当たりそれぞれ

P＝４キロカロリー

F＝９キロカロリー

C＝４キロカロリー

になっているので

１日のタンパク質は、

４９４÷ ４＝１２４g

脂質は

３３０÷ ９＝３７g

炭水化物は

８２４÷ ４＝２０６g

それぞれ摂れば

1ヶ月で脂肪１キロ落とすことが出来ます！

最初の計算はとにかくめんどくさいし

みなさん絶対やりません。

けど、

この計算なくして痩せることは

絶対にありえないのです。

なぜなら数字で表されてるから。

コレを知らないと確実に

リバウンドする未来が待っています。

なのでまずは自分の目標に合わせて、

継続できるように計算しましょう！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは〜