コレ知らないでダイエットしてるの？ そりゃあ、リバウンドしますよ。 【絶対にリバウンドしない魔法の食事法】

こんにちは！

ひゅーまです！

前回はPFCバランスについて

お話ししました。

でも実際

・PFCバランスは分かったけど、

　どう使えばいいかわからない。

・摂取カロリーに当てはまると

　どうなるの？？

など

具体的な部分が分からないと思います。

なので今回は、

自分のとるべき摂取カロリーに

PFCバランスを当てはめて計算する方法を

伝授いたします！

コレを知らないと

無理なダイエットで確実にリバウンドし、

絶望の未来が待っています。

コレを一度体に染み込ませれば、

あとは食事をしているだけで

痩せることができます。

というわけで、

さっそくいってみましょー！

まず初めに、

あなたの摂取すべきカロリーを

計算します。

この計算方法は、

人によって異なりますが

1ヶ月で体脂肪を１キロ

減らしたい場合、

体脂肪1キロを減らすのに必要な

消費カロリーは７０００キロカロリーです。

なので、

1日あたり約２４０キロカロリーですね。

そして、20代女性の場合

1日の基礎代謝は

平均1110キロカロリーでそれに

生活活動強度指数（1.7に設定）をかけます。

１１１０×１.７＝１８８７

これであなたの１日の総消費カロリーは

１８８７キロカロリーと求められましたね！

ということは、

１ヶ月で脂肪１キロ減らしたい場合

１８８７(消費カロリー)− ２４０で

１６４７キロカロリーが

１日の総摂取カロリーになります。

これに、前回お話しした

３：２：５のPFCバランスを当てはめます。

P    １６４７×０.３＝約４９４キロカロリー

F    １６４７×０.２＝約３３０キロカロリー

C    １６４７×０.５＝約８２４キロカロリー

となります。

PFCは、１g当たりそれぞれ

P＝４キロカロリー

F＝９キロカロリー

C＝４キロカロリー

になっているので

１日のタンパク質は、

４９４÷ ４＝１２４g

脂質は

３３０÷ ９＝３７g

炭水化物は

８２４÷ ４＝２０６g

それぞれ摂れば

1ヶ月で脂肪１キロ落とすことが出来ます！

最初の計算はとにかくめんどくさいし

みなさん絶対やりません。

けど、

この計算なくして痩せることは

絶対にありえないのです。

なぜなら数字で表されてるから。

コレを知らないと確実に

リバウンドする未来が待っています。

なのでまずは自分の目標に合わせて、

継続できるように計算しましょう！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは〜

ダイエットするなら絶対外せない筋トレ３選！

こんにちは！

ひゅーまです！

今回は

ダイエットを決意して

「よし、筋トレしよう！」

と思ったものの

「どんな筋トレすればいいか分からん！」

となっている方に

ダイエットに効果的な筋トレを

ご紹介しようと思います！

【コレを知れば！】

効率的にダイエットができて、

すぐに痩せることは間違いありません！

・　「　いやいや、

　　　　筋トレなんかしなくても

　　　　私は食事だけで痩せます😉　」

・　「　筋トレなんかしたら

　　　　ムキムキになっちゃうじゃん笑　」

・　「　私ムキムキにはなりたくないんだけど😂　」

と、勘違いしてる方は

残念ながらこの記事を読まないせいで

万年ダイエット状態になるでしょう。。

そうならない為にも！

今のうちから筋トレについて

しっかり勉強して

効率よくダイエットしていきましょう！

それではおすすめの筋トレメニュー

いってみましょー！

1. スクワット

みなさんも一度は聞いたことあるでしょう。

聞いたことがあるからこそ

いっちばん大事なんです！

スクワットは

全身ほぼ全部の筋肉を使います。

だから1番効率がよく、

消費カロリーが高いんです。

できる回数×3セットを

目標に頑張りましょう！

ポイントはちゃんとお尻と

足の筋肉を使ってることを意識する

ことです！

　2.  プランク

これもみなさん知っていると思います！

プランクは

お腹の引き締めや、

体のバランスが良くなる

効果があります。

まずは、40秒やって20秒休憩！

というのを3セットできるように

頑張りましょう！

ポイントは、頭の先から

かかとまで一直線になることです！

　3.  腕立て伏せ

コレも定番ですね！

腕立ては、

二の腕周りの引き締めや

バストアップにも繋がります！

10回3セットを目標に

頑張りましょう！

形が崩れちゃう方は

膝をつけても大丈夫です👌

【まとめ】

いかがでしたか？

今回は筋トレメニューについて

お話ししましたが、筋トレは

筋肉をつけることだけが

目的ではありません。

「筋肉をつけて、基礎代謝をあげること」

これがダイエット筋トレの本来の目的です。

なので、この程度の筋トレで

ムキムキになったりしないので

安心してください！

少しでも基礎代謝を上げられるように

日々の筋トレ忘れないでくださいね！

今回はここまで！

読んでいただき感謝です！

ではでは〜

コレをやるだけで全く違う【誰も知らない体の仕組み】

こんにちは！

ひゅーまです！

前回、基礎代謝についての

説明をしましたが、

・私基礎代謝低すぎ､､､

・めっちゃ食事制限しないと痩せないじゃん！

・絶望😇

って感じた方

多いのではないでしょうか？笑

でも安心してください。

この記事を読めば

5分後のあなたの代謝は上がって

痩せやすい体になっています。

（マジです）

それでは、

【誰も知らない】

コレをするだけで代謝が上がって

痩せやすい体を作る方法

いってみましょー！

１.有酸素運動

最初から大嫌いなのが出てきましたね笑

しかし、有酸素運動でも

あなたが想像してるような

キツい有酸素ではありません。

ここでの目的は

運動することではなく、

代謝を上げることです。

はっきり言って、

運動で消費されるカロリーなんか

微々たる物です。

なのでまずは、

朝10〜20分のウォーキングやHIITを

やってその日1日の代謝量を上げます。

有酸素運動はとにかく大事なので

自分で無理なく、毎日続けられる物を

やってください！

２.筋トレ

またキツいのじゃん、、

と思うかと思いますが！

この筋トレも

自分で続けられる範囲

で大丈夫です。

正直、腹筋1回！とかでも

続けられるのであれば

それで大丈夫です！

自分のペースで進めましょう！

【まとめ】

いかがでしたか？

今回は運動系が多くて正直、

「やっぱり運動しなきゃいけないのかー」

と思ったかもしれませんが、

大事なことは、

毎日続けて代謝量をアップすること

です。

最初から無理してキツい有酸素運動や

筋トレをしても続けられる人は

この記事を読んでいないでしょう。

だからまずは、

・腹筋1日1回！

・ウォーキング5分！

など

「これなら続けられそう！」

と思えるような範囲で

日々の運動をこなしてください！

そうすれば必ず、

あなたの代謝量はアップし、

いつの間にか痩せやすい体が

作られているはずです。

今回は以上です！

ではでは〜

基礎代謝ってなに？ダイエット成功者はみんな知ってるダイエットの絶対常識

こんにちは！

ひゅーまです！

突然ですが！

あなたは基礎代謝ってご存知ですか？

「聞いたことあるけどよく分かってない」

「知ってるけど使い方が分からない」

「基礎代謝の計算方法を知らない」

っていう方は

残念ですが、ダイエットは絶対成功しません。

でも安心してください。

この記事を読めば、

・基礎代謝とはどういう物なのか？

・基礎代謝は何に使う物なのか？

・簡単な計算方法

というのが

完全に理解できるようになります。

それでは

「ダイエットの絶対常識」である

基礎代謝とは何か？

使い道は？？計算方法は？？

いってみましょー！

【基礎代謝とは？】

まず、基礎代謝とは

一日中何もせずベッドで横になってても

消費するカロリーのことです。

つまり、

生きていく上で

必要最低限のエネルギー量

ということです。

【何に使うか？】

簡単に言うと、

ダイエットをするために使います笑

基礎代謝＋その他の消費カロリーから

1日の摂取カロリーを引いた数が

プラスになっていれば痩せるわけですから

ダイエットをする上で、

自分の基礎代謝が分かっていないと

1日に食べれる摂取カロリー量が

わかりませんよね。

わからないということは

ダイエット自体出来ていないということです。

そのために基礎代謝を計算します！

【計算方法は？】

基礎代謝の簡単な計算方法

◆男性

14.1×体重＋620

◆女性

10.8×体重＋620

これでおおよその基礎代謝量を

計算することができます。

ちなみに男性と女性の

基礎代謝の平均値は

男性　1400〜1530

女性　1100〜1150

となっています！

【まとめ】

基礎代謝とは、

生きる上で必要最低限の

エネルギー量である。

基礎代謝はダイエットする上で

絶対に知っておかないと痩せることができない

計算方法は

◆男性

14.1×体重＋620

◆女性

10.8×体重＋620

今回は以上になります！

基礎代謝について

詳しくなれましたか？

ダイエットを加速させるためにも

今すぐ自分の基礎代謝量を計算して

摂取カロリーを決めましょう！

ではでは〜

ご飯（糖質）が食べれる！甘いものも食べれる！脂質ダイエットとは！？

こんにちは！

ひゅーまです！

最近糖質制限ダイエット流行ってますよね〜

みなさんも一度は聞いたことあると思います。

でも実際、糖質制限って

・お米が食べれない

・リバウンドがしやすい

・不健康になる

っていうデメリットも多くあるんですよ

そこで今回は、

・どうしてもご飯が食べたい！

・継続したい！

・健康に痩せたい！

っていう方のために

脂質制限ダイエット

というのをご紹介します！

これを知れば、

普段の食事によるストレスや

リバウンドの恐怖なんかも

吹っ飛びます！

楽しく痩せる準備はいいですか？

それではいってみましょー！

まず

脂質制限ダイエットというのは、

いわゆるカロリー制限のことです。

自分の１日の消費カロリーに対して

それよりも少ない摂取カロリーに抑えれば、

日に日に痩せていくよーってことです。

もちろん、糖質制限はしてないので

主食のご飯やパンは食べれます。

しかし

脂質が大幅カットされるので、

おかずにジューシーさがなくなります。

その代わり、

糖質制限より使える調味料は多いです。

なので味の変化を楽しめます！

ここで勘違いしてはいけないのは

脂質を全カットするのはだめです！！！

これは逆に不健康になります。

じゃあ実際に

どうやってこのダイエットをやるのか？

説明します。

1日の消費カロリーを2000kcalとすると

1日3食たべるとして

1回の食事を

600kcalに抑えれば

痩せることができます。

例えば朝食に

ご飯　252kcal

納豆1パック　86kcal

漬物　40kcal

味噌汁　50kcal

合計428kcal

600kcalにおさまってます！

同じように、

昼も夜も、脂質量を意識しながら

カロリーを600kcalに抑えれば

日に日に痩せていっちゃう！

ってことなんです！

いかがでしたか？

今回は脂質制限ダイエットを

ご紹介しましたが、

脂質制限ダイエットをすることによって

無理なく、健康にダイエットを

続けることができます！

今回は以上です！

ではでは〜

なんであなたはダイエット成功しないの？【ダイエットをする上で大前提マインド】

こんにちは！

ひゅーまです！

突然ですが

あなたはなぜ、

ダイエットが成功しないのですか？

本当は

「きれいになりたい！」

「細くなりたい！」

「健康的になりたい！」

と本気で思ってますよね？

では、なぜダイエットが成功しないのか？

それは

「あなたの意思が弱いから…」

ではありません！

本当は、あなたが考えている理由より

もっと単純で根本的なことなんです。

「は？？？」

と思った方もいると思いますが

そこで今回は

ダイエットをする上で絶対欠かせない

大前提マインドをお伝えします！

みなさん、

ダイエット成功者になる準備はいいですか？

それではいってみましょー！！！

まず、

ダイエットをする上で

あなたのマインドを根本的に変えます。

『満足した豚よりも、不満足な人間であれ』

この言葉をあなた自身に

インプットしてください。

これは、どういうことかと言うと…

①豚は豚レベルの満足しか知らないから

その満足をたくさん得られればいい

これは、今のあなたの状態です。

あなたは

美味しい物を食べれればいい

その快楽をたくさん得た結果が

今のあなた自身なのです。

②

しかし、

たとえたくさん得られなくて不満足でも

人間だからこそ知っている満足があります。

それは、ダイエットが成功した未来のあなた

この満足は豚では得られません。

人間である、あなただけに許された快楽です

・痩せて綺麗になったあなた

・スタイルが良くなって着たい服が着れる

・くびれができてモデル体型になった

など

『満足した豚よりも、不満足な人間であれ』

実はこの言葉、

ミルという哲学者の言葉なんです笑

あなたが人間なら、

人間レベルの満足を得てみませんか？

この言葉をこころの中にちゃんと

植え付けられるか。

それが、

ダイエットできる人できない人の

根本的な違いなのです！

まずはこの、

『満足した豚よりも、不満足な人間であれ』

という言葉を理解して

ダイエットを決意することから

始めましょう！！！

今回は以上になります！

ではでは〜

コレ食べとけば間違いない！！【ダイエット中の究極おすすめ食品】

こんにちは！

ひゅーまです！

突然ですが，

あなたは今

何を食べてダイエットをしていますか？

・カロリー低いもの食べとけばいいでしょ

・野菜いっぱい食べてます！

・正直何食べたらいいか分からないけど

　あんまり食べないようにしてる

こういう食事をしてる方

要注意です。

一見ダイエットに効果的

だと思われるのですが、

内容によっては

栄養が不足していたり、

無理な食事内容で

逆に痩せないし、不健康になるリスク

があります。

そこで今回は、

コレ食べておけば間違いない

ダイエット中の究極おすすめ食品

をご紹介します！

これを知れば

あなたのダイエットライフを

より確実に、健康にすること

間違いなしです！

それでは行ってみましょー！

【おすすめ１】

雑炊・お茶漬けなど

お茶漬けや雑炊の良いところは

満腹感が得られる上に、

味のバリエーションが豊富なところ。

僕は

お茶漬けにほぐした鳥の胸肉や

梅干しを入れて食べてました！

【おすすめ２】

栄養の摂れるスムージー系

ダイエット中でも

甘いものを食べたい！って方には

特におすすめ。

ビタミンなどがしっかり入った

スムージーであれば

お昼ご飯や、おやつに最適です！

【おすすめ３】

こんにゃくラーメン

・とにかく満腹感を得たい！

・ラーメンくいてーーー！！

ってなってる方におすすめ！

ダイエット中にこれ食べると

ふつーにラーメン食べてる気分を味わえます！

さらに、便秘改善にもつながります！

いかがでしたか？

今回ご紹介した内容は

実は上から順に、

朝昼晩の食事内容になってます。

1日でこれらを食べてれば

誰でも確実に痩せます。

食べるもので困ってる方はぜひ、

明日からこの食品を試してみてください！

素敵なダイエット後の自分が待ってます！

今回は以上になります！

ではでは〜