【世界一効率のいい運動】１日の運動はたった4分で終わらせよう！
こんにちは！
ひゅーまです！
あなたは、
ダイエット中の運動について
悩んでたりしませんか？
・何やったらいいか分からない
・種類が多くて何が効果的なの？
・全部やるのはキツい
など
実はこの悩み
HIITをすれば、
たった4分で解決します！
なぜなら
HIITは高強度でやる
インターバルトレーニングだからです。
「具体的に何やるの？」
と言いますと、
例えば僕がやっているのは
バービーを
20秒間やって10秒間休む
というのを
8セット繰り返します。
これだけです。
30秒×8セットは4分ですね！
これたった4分だと思ってなめてると
痛い目を見ます。
先程お話しした通り
HIITは高強度インターバルトレーニングなので
普通にめっちゃキツいです。
しかし、コレをやらないと
結局なに運動していいか分からず、
普通の運動は、
長いしキツいから
「やらない続かない」
という事態に陥ります。
それじゃあ結局痩せませんよね､､､
なので、HIITという
高強度インターバルトレーニングをやれば
たった4分で
痩せることが可能になります。
「なんでHIITで痩せるの？」
と言いますと、
HIITは高強度のトレーニングと
休憩を交互に行うので、
激しい運動で酸素が不足し、
運動後に一気に酸素を取り込むことで
代謝が上がり脂肪燃焼する
ということなんです！
このHIITの脂肪燃焼効果は
24時間続くとも言われています。
なので普通のランニングなどの
有酸素より効果が高いです！
【まとめ】
今回はHIITをご紹介しました！
名前の通り、かなり脂肪燃焼効果があることは
分かりましたか？
HIITはたった4分で終わるので
隙間時間などにも出来ますね！
最初のステップとして、
まずは僕がやってる
バービーでのHIITをおすすめします！
しっかり時間測ってくださいね！
今回は以上です！
ではでは〜
【ダイエット中OK】脂肪が一切つかないおやつ
こんにちは！
ひゅーまです！
みなさんダイエットしてる時
・小腹が空いたなー
・もう我慢できないからダイエットいいや！
なんてことありますよね
そういう時って
ポテチ食べたり、チョコを食べすぎて
その時は快感を得られるけど
後から絶望することになりますよね
僕も実際そうだったから分かります。
「ダイエットは明日からでいいや！」
という人に
その明日は一生来ません。
だから僕は、
お腹が空いてお菓子を食べたくなったら
代わりに「ある物」を食べて
ダイエットを成功させました！
それを今回、
この記事を読んだあなただけに
教えようと思います！
こらを知らないと
またお腹が空いたら
お菓子やデザートを食べまくって
「ダイエット失敗！」という
未来が待ってますよ
そうならないためにも！
しっかりこの記事を読んで
脂肪がつかないおやつを見つけちゃいましょう！
それではいってみましょー！
【脂肪がつかないおやつ１】
鶏むねチップス
なんじゃあ、そりゃあ？
と思う方はラッキーです。
これめちゃ美味いし、簡単に作れます。
材料は
- 鶏胸肉
- 塩orクレイジーソルト
のみです。
まず、鶏胸肉をほそーく切って
キッチンペーパーに乗せ
薄くなるまでハンマー等で叩きます。
次に、塩orクレイジーソルトをかけて
それを電子レンジに入れ
600Wで4分半〜5分ほどチンします。
カリッとなってたら完成！
超簡単でめちゃ美味い
鶏むねチップスの出来上がり！
これはほんっとに
ダイエット中におすすめ。
余計な脂肪が一切ないので
脂肪がつかずに美味しいおやつ
が食べられます。
【脂肪がつかないおやつ2】
ノンオイルツナ缶
〜リンゴ酢を添えて〜
これはそのままです。
ノンオイルのツナ缶に
リンゴ酢と塩を少量入れて
混ぜるだけ。
これもとても美味しくて
ダイエット中、神に思えます！
お酢は前回お話したように
中性脂肪値を下げてくれたり
血糖値の上昇を抑えてくれたり
とても体にいいダイエットの味方です！
積極的に取り入れていきましょ！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回は、脂肪がつかない
ダイエット中におすすめのおやつを
ご紹介しました。
今回紹介した、
鶏むねチップスやリンゴ酢ツナ缶
を食べてそれでも、
お腹が空いたーー！
ってなってお菓子を食べたとしても
そこまで食べ過ぎにはならないと思います！
なので今回のおやつは
積極的にダイエットに
取り入れていってください！
ダイエット成功に大きく近づきますよ！
今回は以上です！
ではでは〜
【神メシ降臨】え！？ダイエット中にこれ食べれるの！？ めちゃうまい無水カレー
こんにちは！
ひゅーまです！
ダイエットしてると
「美味しいものたべたーーい！！！」
ってなることが
1日に5回はありますよね。
そんなあなたに
「超朗報」です。
今回は
ダイエット中でも食べれる
脂質2gのめっちゃ美味いカレーを
ご紹介します。
正直僕は
コレを知らないでダイエットしてたことを
めちゃくちゃ後悔してます。
だって脂質2gですよ！？
コレを知ってれば
美味しいカレーを食べながら
ダイエット出来たなーなんて､､､
あなたにそんな後悔はしてほしくない！
なので早速
「ダイエット中のめちゃうま無水カレー」
いってみましょー！
「材料」
「作り方」
①野菜系を全部お好みの大きさにカット！
②トマト、玉ねぎなど
水分の多い野菜から圧力鍋の下に敷きます！
③野菜系全て鍋に入れたら
タンパク質（肉系）をその上に乗せます！
④最後にカロリー50%オフの
ジャワカレーを上からかけて
圧力鍋で10分ほど弱火にかけます
⑤10分したら軽く中を混ぜて10分放置
（この時すでに野菜の水分で
カレーが出来そうな感じが出てます）
⑥さらに10分後、しっかり混ぜて
火が通ってればスパイスをかけて
完成です！
映えるなら焼き野菜をトッピングするのも
おすすめ！
無水カレーは
野菜の水分でカレーを作るため
水を入れる必要がなく、
野菜の味を楽しめるので
かなりおすすめ。
初めて脂質2gの無水カレー
を食べた時は
美味すぎて感動しました🥺
コレを食べながら
ダイエットできるのは
かなり幸せです。
「そんな美味しいのに
ほんとにやせるの？？？」
って思うかもしれませんが
材料は、
「肉と野菜と脂質2gのカレー粉」だけです。
お腹いっぱい食べない限り
絶対に痩せられます。
早くもこの無水カレーは
僕の減量メニューの
レギュラー獲得しているくらいです。
みなさん安心して作って食べてください！
今回は以上！
ではでは〜
【大公開】ダイエットを超楽にする㊙︎アイテム！！
こんにちは！
ひゅーまです！
あなたはダイエット中
・あーお腹すいたーー。
・体がなんかだるいなー。
なんて思ったことありませんか？
ダイエットが続かない理由として
・お腹が空きすぎて我慢できない
・体がキツくていつもより食べちゃう
ということが誰しもあると思います。
しかし、このダイエットの天敵を
簡単に倒してくれる強いアイテムが２つ
あります。
ダイエット中の空腹は主に
・エネルギーカロリー不足
・栄養不足
が考えられますが、
「２つのアイテム」が「これら」を
吹き飛ばしてくれます。
つまり、
「２つのアイテム」を知ればあなたは、
苦しむことなくダイエットを
終えることが出来るのです。
逆に知らなければ
厳しいダイエットを
続けて、諦めて、また初めてという
今までと何も変わらない
「ただキツいダイエット」
になる危険性があります。
そうならないためにも！
この記事をしっかり読んで
あなたのダイエットに活かしましょう！
苦しいダイエットから
解放される準備はいいですか？
それではいってみましょー！
㊙︎アイテム１ 「お酢」
あなたも
お酢がなんとなく体に良い
というのは聞いたことがあると思います。
ですがあなたが思ってる以上に
実は、お酢は体に良かったんです！
お酢のメリットは、
・疲労回復
・血糖値上昇抑制
・消化の促進
・ミネラルの吸収の促進
など､､､
あげればキリがないほどあります！笑
お酢に関しては
色んな実験からも結果が出ていて、
運動を特にしていないのに
お酢を毎日摂取したグループは
中性脂肪値とか体脂肪の値が減少した！
という実験結果がたくさん出てます！
ということでまず一つ目はお酢でした！
毎日15〜30mlを摂取すると良いですよ！
㊙︎アイテム２「サプリメント」
サプリメントと言っても
ダイエットを謳っていたりするもの
ではありません！
ここでいうサプリメントは
マルチビタミン・ミネラルのことです！
私は野菜いっぱい摂ってるから大丈夫👌
とか思ってる人ほど
サプリメントによる効果は大きいです！
サプリメントのメリットは
「ダルさ・体が重い」
というのがかなりとれます。
体調が良くなるってことですね
僕自身もサプリメントを摂取してから、
かなり体調が良くなっていることが
体感できました！
【まとめ】
ということで今回は
ダイエットをめちゃ楽にする
㊙︎アイテムについて２つご紹介しました！
知らなかった！という人は
コレを試せばダイエットライフが
かなり良くなると思います！
今回は以上！
ではでは〜
【ダイエット成功者はみんなやってる】超絶簡単に1日の摂取カロリーを決める方法
こんにちは！
ひゅーまです！
ダイエットを決意したあなたは今
・何をどれくらい食べていいんだ？
・そもそも自分は1日
どれくらいカロリーを消費してるの？
・だいたいこれくらいに食事を抑えれば
痩せられるだろう
なんて悩んでませんか？
実はその悩みを
一発で解決できる方法があるんです。
もしそのまま解決できずに
テキトーにダイエットを続けていても
残念ながら一生痩せることは出来ません。
つまり、
この悩み自体を解決することが
ダイエット成功の鍵になります。
というわけで今回は
あなたの1日の消費カロリーから
摂取カロリーを簡単に計算する方法を
お教えします。
これを知れば、
ダイエット成功したと言っても
過言ではないです。
それではいってみましょー！
1消費カロリーの計算方法
これはめっちゃ簡単です。
「あなたの基礎代謝」に
「生活活動強度指数」というものを
かけるだけです。
「生活活動強度指数」とは、
こういったものです。
この中であなたの生活に合った
指数を基礎代謝にかけるだけなんです。
例えば、
20代女性の基礎代謝は1110kcalなので、
あなたの基礎代謝を1110kcalとします。
そして、あなたの動く頻度が
「1.5」に当てはまったとすると
1110kcal×1.5＝1665kcal
と求められるわけです。
これが、1日の消費カロリーです。
2.摂取カロリーの計算方法
これは人によって異なります。
なぜかと言うと、人によって
減らしたい体重量が違うからです。
例えば、1ヶ月で1キロ体脂肪を
減らしたい場合、
体脂肪1キロの消費すべきカロリーは
７０００キロカロリーですから
7000kcal÷30=約240kcal
ということで
1日240kcal減らせば1ヶ月で体脂肪１キロ
減らせる計算になります。
ということは、
先程計算した消費カロリーから
240を引けば、1日の摂取カロリーが
求められるわけです！
1665－240=1425kcal
こうして
1日の摂取すべきカロリーが
求められるわけです！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回は
摂取カロリーをどうやって求めるか？
について
簡単な計算方法をご紹介しました。
この計算をすれば
簡単に1日にどこまで食べれるのか、を
計算できて
これ以上は食べちゃダメという
ラインが分かります。
この計算をちゃんとやって
さっさとダイエットを成功させましょう！
今回は以上です！
ではでは〜
【驚愕のマシーン】買ってよかった！驚くほどダイエットに効果的なダイエット器具
こんにちは！
ひゅーまです！
突然ですが！
ダイエットしたいけど
仕事や勉強が忙しくて
なかなか運動ができない、、
ダイエットするには
日々の運動は欠かせない
ことは知ってるけど
重い腰が上がらない
なんてことありませんか？
そんなあなたの悩みを
解決するためにこの記事を書きました。
今回は、
驚くほどダイエットに効果的な
買ってよかったダイエットマシーン
をご紹介しようと思います。
【この記事を読めば】
あなたのダイエットが思い通りに
行くこと間違いなしです。
逆にこの機会を逃すと､､､
あなたは一生デブに悩んだ
万年肥満人間で終わるかもしれません､､､
そうならないためにも！
この記事を読んで、さっさと
ダイエット成功者になっちゃいましょう！
それではいってみましょー！
- ステッパー
これは足で踏み込むだけで
有酸素運動になります。
つまり、これだけで
全身の脂肪が燃焼できる
というわけです。
慣れてきたら
YouTubeやテレビを見ながらでも、
本を読みながらでも出来るので
1番おすすめなストレッチマシーンです。
２. 腹筋ローラー
これは定番中の定番ですね！
腹筋ローラーは、腹筋だけではなく
肩や腕、背中も鍛えられるので
単純な器具なのに
めちゃくちゃダイエット効率がいいです
最初は膝をついて
一回でも出来たら上出来です！
10回出来るように頑張りましょう！
３. アンクルウェイト
これは足首に巻いて使う物です！
日常生活でこれを巻いて生活していると
びっくりするくらい汗かきます。
会社や学校では使えないので
休みの日などに一日中巻いて
生活するのがいいですね。
自分に合った重りを選びましょう！
最初は0.25キロからでも👌
【まとめ】
今回はおすすめのダイエット器具を
紹介しましたが、いかがでしたか？
あなたのライフスタイルに合わせて
今回紹介した物一つだけでもあると
今後のダイエットライフがより
スムーズになる事間違いなしです！
今回は以上です！
ではでは〜
【誰がなんと言おうと痩せる食事方法】 食事をする際に気をつけるべきPFCバランス
こんにちは！
ひゅーまです！
突然ですが
あなたは食事をするとき
PFCバランスを意識して
食事をしたことはありますか？
「何だそれ？」
と思った方
もしかしたら
あなたが頑張って食事制限をして
とっている食事が
まーったく意味のない食事に
なっているかもしれません。
このままpfcバランスについて
しっかり理解しておかないと
痩せるどころか、不健康になり
ダイエットどころではなくなってしまいます。
でも安心してください。
そうならない為にも
これから僕がいうことを
ちゃんと守れば、
あなたのダイエット中の食事が
誰がなんと言おうと絶対に痩せられる食事
に早変わります。
今までなんとなくで食べてきた食事から、
おさらばする準備はよろしいですか！？
それではいってみましょー！
【PFCバランスって何？】
そもそもPFCバランスとは、
P プロテイン タンパク質
F ファット 脂肪
C カーボハイドレート 炭水化物
の三大栄養素のことです。
これらのバランスを
意識して食事をすることで、
無理のない正しいダイエットが出来ます。
では次に，
「このバランスをどう決めればいいのか？」
について話していきます。
厚生労働省が推奨している
理想のPFCバランスは
P：F：C＝2：3：5です。
しかしこの割合は、
ダイエットに向いていません。
あくまで、健康的な食事なのです。
ダイエットに向いている
理想のPFCバランスは、
３：２：５です。
この割合を守って
食事内容を組み立ててみてください。
そうすればおのずと
健康で無理のない
誰がなんと言おうと痩せる食事に変わります。
もちろん、自分の減らしたい体重量から
摂取カロリーを決めてそれに当てはめて
計算してくださいね！
今回はここまで！
次回は、もっと具体的に
PFCバランスを使っての
食事量の計算を教えます！
ではでは〜
